STUDIOZDROWIA Hanna Kaczorek | +48 601 815 993 | Niezależny Partner Herbalife | Skontaktuj się z nami

Nasze poradniki

8 SEKRETÓW SZCZUPŁEJ SYLWETKI

8 SEKRETÓW SZCZUPŁEJ SYLWETKI

SEKRET 1.

Jedz często małe porcje: 5. a nawet 6. razy dziennie

Najwyższy poziom metabolizmu, a tym samym spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się wówczas, gdy w naszym żołądku znajduje się trawiony posiłek. Gdy jedzenie przechodzi dalej – otrzymujemy sygnał SPOWOLNIJ! NIE WIADOMO, KIEDY ZNOWU CIĘ NAKARMIĄ!

Właśnie dlatego osoby, które zaczynają jeść dopiero koło południa i ograniczają swoją dietę jedynie do obiadu i kolacji mają ogromny kłopot z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.

Jedzenie często (co 3-4 godziny), za to małych porcji sprawi, że będziesz utrzymywać wysokie tempo przemiany materii, więc spalanie tkanki tłuszczowej przez cały dzień i kontrolowanie wagi nie będzie stanowiło żadnego problemu!

Częste a małe posiłki zapobiegną też uczuciom głodu, co sprawi, że nie będziesz czuć potrzeby jedzenia na raz dużych ilości*. Doprowadzi to do zmniejszenia objętości żołądka, zapobiegnie zbytniemu obciążeniu przewodu pokarmowego oraz zaleganiu niestrawionych resztek.

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik "8 sekretów szczupłej sylwetki"
6 RAD – JAK PODKRĘCIĆ METABOLIZM

6 RAD – JAK PODKRĘCIĆ METABOLIZM?

RADA 1.

W każdym posiłku jedz białko, by zadbać o swoje mięśnie

Jedzenie odpowiednich ilości białka w każdym posiłku podczas diety redukcyjnej to podstawa. Im więcej masz mięśni, tym masz szybszy metabolizm i mniej tkanki tłuszczowej.

Mięśnie szkieletowe to główny „piec do spalania kalorii” w naszym organizmie – 1 kg mięśni spala ok. 100 kcal /dobę, podczas gdy 1 kg tłuszczu tylko 4 kcal/dobę.

  1. aby zbudować masę mięśniową potrzebne są dwa czynniki: trening siłowy – anaerobowy i jedzenie 2 g białka / kg masy ciała
  2. aby utrzymać istniejącą masę mięśniową i chudnąć: wystarczy nam 1,5 g białka / kg masy ciała
  3. aby utrzymać istniejącą masę mięśniową i utrzymać wagę: nasze zapotrzebowanie na białko to 1g /kg masy ciała,

Białko nie tylko pomoże Ci zadbać o masę mięśniową, ale także przyspieszy Twój metabolizm. Samo jego strawienie wymaga zużycia sporej ilości energii, co podkręca przemianę materii. Ten tzw. efekt termogeniczny w przypadku białka osiąga wartość 30%, co znaczy, że z każdego grama białka już podczas trawienia jest spalane 30% kcal. Kaloryczność produktów białkowych jest więc jakby o 30% niższa niż w rzeczywistości.

Ważne jest, by białko znalazło się w każdym posiłku (przeciętna porcja to wielkość dłoni – bez palców) i aby w codziennej diecie sięgać do zróżnicowanych źródeł białka. Korzystaj z pełnowartościowych białek zwierzęcych: chudego mięsa, ryb, owoców morza, nabiału, jajek oraz białek roślinnych ( w większości niepełnowartościowych, ale pozbawionych tłuszczów nasyconych, mniej kalorycznych i powiązanych z błonnikiem, witaminami i minerałami): roślin strączkowych, pestek, orzechów i pełnych ziaren. Staraj się, by minimum 50% protein pochodziło ze źródeł roślinnych.

Zbilansowane posiłki zawierające zdrowe białko i zdrowe węglowodany złożone dają najdłużej uczucie nasycenia i wysoką przemianę materii.

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik "6 rad - jak podkręcić metabolizm"
 
JEDZ ZGODNIE Z RYTMEM DOBOWYM CZĘŚĆ 1

JEDZ ZGODNIE Z RYTMEM DOBOWYM – CZĘŚĆ 1

Co to jest rytm dobowy?

W dobowy zegar biologiczny wyposażone są zarówno zwierzęta, jak i rośliny. Większość procesów fizjologicznych zachodzi rytmicznie – najczęściej są to zmiany powtarzające się co, mniej więcej, 24 godziny.

Twój organizm sam wie, co dla niego najlepsze i czego potrzebuje, aby funkcjonować najbardziej efektywnie. Dzięki temu jesteś bardziej wydajna, pełna energii a Twój mózg może lepiej pracować.

Dobowy zegar biologiczny działa na zasiądzie reakcji chemicznych, które zachodzą pod wpływem światła. Świtało docierające przez siatkówkę oka do mózgu, wpływa np. na to, czy jesteś senna, czy też nie. Działanie takiego zegara regulowane jest przez melatoninę, którą produkuje szyszynka.

Jeśli żyjesz niezgodnie ze swoim rytmem biologicznym np. jesz w  nocy, trudniej jest Ci zasnąć, budzisz się zmęczona. Często również, kiedy z jakiegoś powodu zarwiesz noc, stajesz się następnego dnia bardziej głodna, więcej jesz. Jeżeli często będziesz zmuszać swoje ciało do pracy niezgodnie z jego rytmem, możesz trwale obniżyć swój nastrój, popaść w chroniczne zmęczenie, narazić się na nerwice i stany depresyjne, doprowadzić do rozstroju zdrowia, przyczynić się do rozwoju różnorakich chorób i – co udowodniono bez żadnych wątpliwości – zacząć przybierać na wadze.

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik " Jedz zgodnie z rytmem dobowym - część1"
JEDZ ZGODNIE Z RYTMEM DOBOWYM CZĘŚĆ 2

JEDZ ZGODNIE Z RYTMEM DOBOWYM – CZĘŚĆ DRUGA

Rytm dobowy a posiłki

Śniadanie 6.00-9.00

Po nocy Twój organizm budzi się, wzrasta ciśnienie krwi, rozpoczyna się wydzielenie hormonów i enzymów, przemiana materii przyspiesza. W godzinach 5.00-9.00, następuje szczyt poziomu kortyzolu, hormonu, który odpowiada za sprawne trawienie. Nad ranem rośnie także produkcja enzymów trawiennych odpowiedzialnych za tłuszcze, białka i węglowodany.

W związku z tym śniadanie powinno być posiłkiem bogatym i zróżnicowanym, który dostarczy Ci energii i składników budulcowych na cały poranek. Możesz zjeść białko, tłuszcze i węglowodany, te ostatnie pochodzące tylko z produktów pełnoziarnistych. Zgodnie z zaleceniami rano możesz zjeść pełnoziarniste pieczywo, razowe płatki zbożowe, sery, jogurty, jajka, masło…   Niedozwolone są węglowodany proste (słodkie i oczyszczone – z białej mąki), ponieważ w godzinach porannych Twój organizm słabo trawi cukry. Dlatego zapomnij o słodkościach na śniadanie (odpadają dżemy, miód, słodkie płatki, rogaliki itp.). Śniadanie powinnaś zjeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, najlepiej pomiędzy godziną 6.00 a 9.00.

Jeśli chcesz zadbać o prawidłowe śniadanie, a nie masz czasu na szykowanie zbilansowanego porannego posiłku, na dodatek zwracając uwagę na jego indeks glikemiczny, świetnym rozwiązaniem może być dla Ciebie Koktajl Odżywczy Herbalife

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik " Jedz zgodnie z rytmem dobowym - część2"
JAK OMIJAĆ WYBOJE W ODCHUDZANIU

JAK OMIJAĆ WYBOJE W ODCHUDZANIU?

Odchudzanie trzeba zaplanować

Czy zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórym utrzymanie sylwetki szczupłej i zdrowej przychodzi „bezboleśnie”, jakby samo z siebie, inni – odchudzając się – osiągają pełny sukces, a jeszcze inni toczą ciągłą, wydaje się z góry przegraną walkę  z nadwagą i wciąż tyją?

Przyczyną takiego stanu rzeczy może być zarówno złe zaplanowanie i przygotowanie diety oraz złe jej rozpoczęcie jak i słaba kondycja psychiczna osoby, która chce kontrolować swoją wagę. Osoby pozytywnie nastawione do świata, zadowolone z życia, zajęte różnymi hobby, lubiące siebie i innych czerpią satysfakcję z wielu aktywności. One „jedzą, żeby żyć”. Sięgają po posiłek wtedy, kiedy są głodne i przestają jeść, kiedy czują się lekko nasycone. Natomiast dla wielu osób, niemogących poradzić sobie z nadwagą, jedzenie stanowi rodzaj wypełniania pewnego rodzaju pustki. One „żyją, aby jeść”. Zajadają problemy, sprawiają sobie jedzeniem przyjemność, nagradzają się jedzeniem za osiągnięcia, czują, że tylko po posiłku osiągają stan zadowolenia.

Dlatego też odchudzanie musi być zawsze dobrze przemyślane, zaplanowane, przygotowane i dopasowane „na miarę” oraz połączone z pracą nad swoimi emocjami i wsparciem swojego życia psychicznego.

JAK RADZIĆ SOBIE Z PODJADANIEM I PRZEJADANIEM?

Istnieje kilka przyczyn nadmiernego podjadania. Może to być:

  • podjadanie emocjonalne
  • podjadanie z nudów
  • jedzenie w pospiechu
  • jedzenie bez należytej uwagi
  • jedzenie na zbyt dużych talerzach…

JAK MOŻNA NAD NIMI ZAPANOWAĆ ?

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik " Jak omijać wyboje w odchudzaniu”.

 

JAK WZMOCNIĆ SWOJĄ ODPORNOŚĆ?

JAK WZMOCNIĆ SWOJĄ ODPORNOŚĆ?

Wstęp

Sprawnie działający układ odpornościowy (immunologiczny) jest naszą wielką siłą. Dzięki jego prawidłowej pracy wirusy, bakterie, grzyby i alergeny zwykle nie czynią nam krzywdy i nie mają wpływu na nasze zdrowie.

Wzmacnianie odporności warto więc zacząć jak najwcześniej, bo pracujemy na nią całe życie. Gdy jest obniżona, szybko się męczymy, źle sypiamy, często łapiemy różne infekcje…

Jest wiele czynników, które mogą osłabić naszą odporność. Nie służy jej alkohol, który zabija komórki odpornościowe, papierosy, nieregularny tryb życia, stres, napięcia emocjonalne, deficyt snu, częste podróże i zmiany klimatu, antybiotykoterapia i oczywiście byle jakie odżywianie.

Jak działa nasza nasz układ odpornościowy?

Gdy do naszego organizmu wtargną drobnoustroje chorobotwórcze, do walki stają białe ciałka krwi czyli limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym – przeciwciałom – unieszkodliwiają atakujące nas patogeny. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się rozwojem choroby.

By nie dopuszczać do takich sytuacji warto zrobić wszystko, by usprawnić naszą obronę, czyli wzmocnić układ odpornościowy.

Jeśli odżywiamy się zdrowo, prowadzimy zdrowy styl życia, stosujemy suplementy dostosowane do indywidualnych potrzeb naszego organizmu i jesteśmy aktywni fizycznie, to nasz system immunologiczny stanowi mocną tarczę przed patogenami.

Poznaj 7 sposobów na wzmocnienie swojej odporności

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik "Jak wzmocnić swoja odporność?
DIETA SPECJALNIE
DLA KOBIET

DIETA SPECJALNIE DLA KOBIET I ZAPRACOWANYCH MAM – opinie i wskazówki specjalistów Herbalife Nutrition

ROZDZIAŁ 1

Dopasuj dietę do potrzeb na różnych etapach życia

Oto kilka kluczowych punktów (i podpowiedzi)

GDY MASZ 20+

Pij dużo wody

Biegając między uczelnią, pracą i dodatkowymi zajęciami, łatwo zapomnieć o nawodnieniu. Zawsze miej przy sobie dużą butelkę wody i staraj się wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie.

Zapakuj zdrowe przekąski

Według Centrum Kontroli i Profilaktyki Chorób (CDC), osoby w wieku 20–39 lat aż czerpią około 15% dziennego spożycia kalorii z fast foodów. Zamiast gromadzić puste kalorie, wybieraj zdrowe posiłki, które możesz szybko przyrządzić: naturalny jogurt z owocami, owsiankę, owoce, soki warzywne, sałatki z „wkładką białkową”, orzechy, gotowe rozwiązania w postaci koktajli odżywczych lub przekąsek sprawdzonych, renomowanych firm…

Niezbędne składniki odżywcze: wapń i kwas foliowy

Mając dwadzieścia kilka lat, nadal budujesz swoje kości. Zadbaj o to, by były mocne, dostarczając organizmowi co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Do jego bogatych źródeł należą: produkty mleczne, tofu, sardynki i warzywa kapustne

Zapisz się do naszego newslettera, by pobrać cały poradnik "Dieta specjalnie dla kobiet"