Category: Odchudzanie

Jedz często małe porcje: 5. a nawet 6. razy dziennie. Najwyższy poziom metabolizmu, a tym samym spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się wówczas, gdy w naszym żołądku znajduje się trawiony posiłek. Gdy jedzenie przechodzi dalej – otrzymujemy sygnał SPOWOLNIJ! NIE WIADOMO, KIEDY ZNOWU CIĘ NAKARMIĄ!
Właśnie dlatego osoby, które zaczynają jeść dopiero koło południa i ograniczają swoją dietę jedynie do obiadu i kolacji mają ogromny kłopot z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Jedzenie często, małych posiłków to pierwszy sekret szczupłej sylwetki

W każdym posiłku jedz białko, by zadbać o swoje mięśnie. Jedzenie odpowiednich ilości białka w każdym posiłku podczas diety redukcyjnej to podstawa. Im więcej masz mięśni, tym masz szybszy metabolizm i mniej tkanki tłuszczowej.
Mięśnie szkieletowe to główny „piec do spalania kalorii” w naszym organizmie – 1 kg mięśni spala ok. 100 kcal /dobę, podczas gdy 1 kg tłuszczu tylko 4 kcal/dobę. Ile należy jeść białka?

Co to jest rytm dobowy? W dobowy zegar biologiczny wyposażone są zarówno zwierzęta, jak i rośliny. Większość procesów fizjologicznych zachodzi rytmicznie – najczęściej są to zmiany powtarzające się co, mniej więcej, 24 godziny. Twój organizm sam wie, co dla niego najlepsze i czego potrzebuje, aby funkcjonować najbardziej efektywnie. Dzięki temu jesteś bardziej wydajna, pełna energii a Twój mózg może lepiej pracować. Dlaczego tak jest?

Rytm dobowy a posiłki – śniadanie jedz 6.00-9.00
Po nocy Twój organizm budzi się, wzrasta ciśnienie krwi, rozpoczyna się wydzielenie hormonów i enzymów, przemiana materii przyspiesza. W godzinach 5.00-9.00, następuje zmiana poziomu kortyzolu, hormonu, który odpowiada za sprawne trawienie. Nad ranem rośnie także produkcja enzymów trawiennych odpowiedzialnych za tłuszcze, białka i węglowodany. W związku z tym śniadanie powinno być posiłkiem bogatym i zróżnicowanym…

Odchudzanie trzeba zaplanować. Czy zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórym utrzymanie sylwetki szczupłej i zdrowej przychodzi „bezboleśnie”, jakby samo z siebie, inni – odchudzając się – osiągają pełny sukces, a jeszcze inni toczą ciągłą, wydaje się z góry przegraną walkę  z nadwagą i wciąż tyją? Przyczyną takiego stanu rzeczy może być zarówno złe zaplanowanie i przygotowanie diety…

Organizm kobiety ma specyficzne potrzeby wynikające z wieku, etapów życia, stylu życia … wymaga więc dopasowania diety do tych potrzeb.
Na co powinnaś zwrócić uwagę? Oto kilka kluczowych punktów (i podpowiedzi) specjalistów Herbalife Nutrition. Zacznijmy od wieku…